plecy cwiczenia

Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]

Siema o to mój plan treningowy od dłuższego czasu.Proszę o komentarze czy coś złe robię itp... Np zaczynam od poniedziałku. Poniedziałek - Plecy (3 różne ćwiczenia na drążku) oraz Klata(2 różne ćwiczenia)Wszystko po 5 serii Wtorek - Biceps (Ćwiczenie "21") oraz Triceps (na drążku i z hantlami) Wszystko po 5 serii Środa - Brzuch (różne ćwiczenia [...]

Witam, a tak przygotowywuje się do cyklu Kreatynowego W diecie zwiększam kalorie do 5000. I Planik taki o to na podstawie wcześniejszych doświadczeń co na mnie działa, a co nie, ułożyłem: 1. Klatka Piersiowa. • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6>8>10>12 pow. . • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. • Rozpiętki 4x12 pow. [...]

Witam serdecznie! Moja prośba brzmi następująco: czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy? Redukcja Dieta już rozpisana tak jak być powinno:) Trening 3x na tydzień 2x HIIT na tydzień sob/niedz - wolne Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR x 8) 2) wyciskanie zza głowy w siadzie 3 x 8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 8 Piatek: plecy+biceps Plecy 1) martwy ciąg 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR x 8) 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 8 3) podciąganie na drążku 3 serie max Biceps 1) uginanie ze [...]

Jakiś czas temu kierowałem pytanie do forumowiczów sfd jak powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 8, 8, 6 Wyciskanie skos 10, 8, 6 Rozpiętki 3 x 10 Francuskie hantelką 10, 8, 6 Pompki w podporze tyle 10, 8, 6 Wtorek- wolne Środa- plecy+ biceps Podciąganie się szerokim 4x max Podciaganie końca sztangi 10, 8, 6 Wiosłowanie hantelkami 10, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8 Uginanie [...]

[...] chcę jeszcze urosnąć. Nie mam zamiaru podnosić ciężaru. Wzrost: 170 Waga: 64 kg Ćwiczenia które chcę wykonywać na poszczególne partie biceps - podciąganie podchwytem plecy - podciąganie nadchwytem triceps - pompki na drążku (jeżeli ktoś wie o co mi chodzi) klata - pompki zwykłe , opuszczanie się na drążku barki - to samo co wyżej brzuch [...]

[...] "francuskie" sztangi w siadzie 12x10x8 3. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 12x10x8 4. Barki: -Wyciskanie sztangielek 12x10x8 5. Nogi, plecy: -Martwy ciąg - narazie z małym obciążeniem abym nauczył się poprawnie wykonywac technike i przyzwyczaił do tego cwczenia - jak długie i ile powinno byc serii? Płeć : [...]

[...] Waze ~89 kilogramow na 189 cm wzrostu i mam 19 lat. I mam kilka pytań: - jak najlepiej cwiczyc ( cwicze po 2 partie miesni na trening duza + mala, wylaczylem narazie plecy bo mam krzywy kregoslup, i ogolnie cos mnie w dolnej czesci pobolewa) i z jaka intensywnoscia (robie 12-10-8-8-6 przykladowo starajac sie zwiekszac ciezar- czasem na [...]

[...] wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10 [...]

[...] środa: -klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 8-12 -triceps:wyciskanie francuskie w siadzie: 4x15-20, wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4x15 -brzuch piątek; -plecy:podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15-20 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x20 [...]

SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]

Witam mam 22 lata, 175 cm wzrostu, przy wadze 66 kilo. Staż treningowy 3 lata, tyle że z powodu ciężkiej sytuacji podczas zimy (brak pracy - brak jedzenia) straciłem spore kilogramy... Ważyłem 74, po ciężkim okresie skończyłem z wagą 59kg (Auszwitrz)... Znalazłem dobrą pracę, powróciłem do treningów i tak teraz 66kg. CEL 80kg. Diete mam rozpisaną [...]

[...] bo przysiad i Mc robilem n zmiane) teraz chce zaczac FBW i mam kilka pytan Bedzie to 3xtydzien i teraz lepiej robic aba czy abc?? czy 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 na triceps 1na biceps do tgo dojda kaptury lydki i przedramiona i tak by bylo na kazdym z 3 treningow to bedzie za duzo?? czy zmienjszyc do 1 [...]

Witam. CZy taki trening plecow ma sens? Sroda: klata normalny trening+ 2 cwiczenia na plecy sobota: triceps+ 3 cwiczenia na plecy Z gory dziękuje za odpowiedzi.

[...] no i pierwsze 5 tyg bedzie na kreatynce. Dlatego tez chcialbym odpowiednio ulozyc trening. Ostatnio cwiczylem (na mase i wytrzymalosc): pon-klata biceps, sr-barki nogi, pt-plecy triceps Teraz mysle o zmianie kolejnosci, ale niekoniecznie ukladu samych partii w dniu, chociaz moze bym sprobowal pon-plecy biceps sr-barki nogi pt-klata triceps, ale [...]

1.Jakie ćwiczenia na barki w FBW?? Zastanawiałem się ostatnio jakie ćwiczenia na barki robić w swoim FBW. Dotychczas robiłem Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy w 3seriach po 8powtórzeń 3 razy tygodniowo A czy nie lepiej byłoby robić coś takiego: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie po [...]

[...] pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 Piątek plecy+przedramie+nogi plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 20,15,12,10 skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]